¿Cómo reducir las molestias oculares mientras juegas?

¿Alguna vez te has visto obligado a abandonar o dejar de jugar un juego, o incluso a buscar atención médica por una lesión sufrida mientras jugabas? Los factores estresantes comunes en los juegos incluyen ojos secos, dolores de cabeza, visión borrosa, dolor de cuello y hombros, fatiga visual, ojos rojos, sensibilidad a la luz e inquietud ocular. Ya sea que estés jugando en tu televisor, computadora, teléfono o tableta, el dolor y la tensión no deberían impedirte jugar.
Las pantallas digitales utilizan luz azul, un tipo de luz HEV (visible de alta energía) que tiene una longitud de onda corta pero emite alta energía. La luz HEV penetra profundamente en el ojo, dañando así la retina e inhibiendo la liberación natural de melatonina, alterando los patrones normales de sueño.
Cuando vemos, la luz incide en los fotorreceptores de la retina y envía señales al cerebro (los fotorreceptores son las células que nos permiten ver detalles y colores). Luego, el cerebro convierte la luz en las imágenes que vemos. Debido a que la luz HEV penetra tan profundamente, puede ser dañina para la retina, lo que con el tiempo puede dañar nuestros fotorreceptores.
La melatonina es una sustancia química liberada por el cerebro que le indica a nuestro cuerpo cuándo dormir, por lo que se libera más melatonina por la noche. La luz HEV afecta los patrones de sueño al retrasar y ralentizar la liberación de melatonina. Por tanto, utilizar pantallas antes de acostarse puede provocar dificultades para conciliar el sueño. Además, dormir en una habitación con televisor puede provocar alteraciones del sueño debido al retraso en la liberación de melatonina.
Nunca temas. Aún puedes jugar cómodamente con mejores hábitos de pantalla y mejores prácticas que pueden reducir los efectos negativos de las pantallas iluminadas por HEV.
- Use anteojos para computadora/juegos de color amarillo que tengan propiedades antirreflejos y antideslumbrantes. Estas gafas tienen capacidades de filtrado de luz azul que evitan que la luz azul penetre tan profundamente en los ojos. En particular, se sabe que estas gafas minimizan los efectos secundarios del HEV que retrasan la liberación de melatonina.
- Sostenga las pantallas al nivel de los ojos para mantener los ojos, los hombros y el cuello relajados. Tus ojos deben descansar en el tercio superior de la pantalla. Monte su televisor o computadora en la pared, u obtenga un soporte para tableta para elevar las pantallas.
- Acerca tu teléfono a tus ojos, no tus ojos a tu teléfono. Mirar el teléfono ejerce una fuerza pesada sobre el cuello. A medida que inclina la cabeza hacia adelante, el ángulo aumenta y los pequeños músculos del cuello deben soportar más peso para mantener la cabeza en esa posición. De hecho, 15 grados de inclinación equivalen a 27 libras y 60 grados equivalen a 60 libras.
- Cree contraste de iluminación enfocando luces de diferentes intensidades en direcciones específicas.
- ¡No juegues en la oscuridad! El contraste entre la luz de la pantalla y la habitación que te rodea se vuelve demasiado. Cada vez que cambia el brillo de la pantalla, tus ojos tienen que adaptarse al nuevo nivel de iluminación. Esto es similar al período de ajuste requerido cuando entras por primera vez en un día soleado.
- Utilice luces de trabajo para enfocar eficazmente la luz externa alrededor de las pantallas. Las luces de trabajo son luces para propósitos específicos (como una lámpara de escritorio) que ayudan a reducir la fatiga visual y otros problemas visuales como la visión borrosa y los dolores de cabeza. Nota: Las luces LED (diodo emisor de luz) son más cómodas y seguras para la retina.
- Coloque una luz de fondo detrás de usted en lugar de directamente encima de donde está sentado. Las luces de fondo suaves evitan el deslumbramiento y proporcionan suficiente contraste para relajar la vista.
- Reduce el brillo de la pantalla, especialmente si estás en una habitación más oscura. Tus ojos se sentirán más relajados si pueden cambiar entre la pantalla y el mundo que los rodea sin tener que adaptarse a diferencias extremas de intensidad. ¡Un brillo de pantalla más bajo también ahorra batería en teléfonos y tabletas!
- Parpadea cada vez que haces clic (o elige una acción del juego como cada vez que usas una habilidad si el juego depende en gran medida de hacer clic). Parpadear es la defensa de tus ojos contra la sequedad. En promedio, debes parpadear 12 veces por minuto.
- Ajusta la configuración del zoom y el tamaño de fuente para ayudarte a ver mejor la pantalla sin tener que acercarte. Las longitudes de onda cortas de la luz HEV se vuelven menos intensas cuanto más lejos estás de la fuente de la pantalla.
- Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Tus ojos disfrutarán la oportunidad de relajarse y refrescarse. Si le resulta imposible mirar con tanta frecuencia, tómese un descanso de mirar la pantalla cada 2 horas como mínimo.
Sabemos que te encanta jugar, pero tu diversión no debería tener un costo. Con unos cuantos trucos sencillos, puedes ayudar a reducir los efectos negativos de la luz HEV y volver a lo que realmente importa: conseguir tu mejor puntuación.
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